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Ce circuit training est réalisable chez-vous sans matériel. Il vous prendra environ 15 minutes et vous aidera à brûler un maximum de graisse et à muscler vos abdos, vos cuisses et vos lombaires.

Il consiste en 3 exercices répétés en boucles : squat, superman et abdos.

Contenu du circuit cuisses, lombaires et abdos

L’objectif est de réaliser toutes les séries d’exercices suivant le plus rapidement possible :

  • 50 squats, 50 supermans, 50 abdos
  • 40 squats, 40 supermans, 40 abdos
  • 30 squats, 30 supermans, 30 abdos
  • 20 squats, 20 supermans, 20 abdos
  • 10 squats, 10 supermans, 10 abdos

Essayez de ne pas prendre de pause, ou d’en prendre le moins possible. Vous serez fatigué et essouflé mais c’est tout à fait normal!

Je vous invite à regarder la vidéo pour voir les mouvements.

Si vous faites de la musculation, vous pouvez caser ce circuit autour de vos sessions « haut du corps » pour vous aider à brûler la graisse sans fatiguer vos pectoraux, dorsaux ou épaules.

Durée du circuit training

Après 3 mois sans musculation et 5 mois sans la moindre activité sportive, j’ai réalisé ce circuit en 13 min 10. Ca devrait donc vous prendre entre 10 et 20 minutes pour compléter cet entrainement.