Ce circuit training est réalisable chez-vous sans matériel. Il vous prendra environ 15 minutes et vous aidera à brûler un maximum de graisse et à muscler vos abdos, vos cuisses et vos lombaires.
Il consiste en 3 exercices répétés en boucles : squat, superman et abdos.
Contenu du circuit cuisses, lombaires et abdos
L’objectif est de réaliser toutes les séries d’exercices suivant le plus rapidement possible :
- 50 squats, 50 supermans, 50 abdos
- 40 squats, 40 supermans, 40 abdos
- 30 squats, 30 supermans, 30 abdos
- 20 squats, 20 supermans, 20 abdos
- 10 squats, 10 supermans, 10 abdos
Essayez de ne pas prendre de pause, ou d’en prendre le moins possible. Vous serez fatigué et essouflé mais c’est tout à fait normal!
Je vous invite à regarder la vidéo pour voir les mouvements.
Si vous faites de la musculation, vous pouvez caser ce circuit autour de vos sessions « haut du corps » pour vous aider à brûler la graisse sans fatiguer vos pectoraux, dorsaux ou épaules.
Durée du circuit training
Après 3 mois sans musculation et 5 mois sans la moindre activité sportive, j’ai réalisé ce circuit en 13 min 10. Ca devrait donc vous prendre entre 10 et 20 minutes pour compléter cet entrainement.
merci beaucoup, pour tout dany